Η ερώτηση είναι: Προσπερνάς το μέρος με τα μηχανήματα; Προχωράς προς το, πιθανώς πιο μικρό, μέρος με τα ελεύθερα βάρη; Και οι δύο τύποι εξοπλισμού έχουν  τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα τους.

ΜΗΧΑΝΗΜΑΤΑ ΥΠΕΡ

Είναι προτιμότερα για αρχάριους. Για κάποιον που ξεκινάει τώρα, το καλύτερο που πρέπει να κάνει αρχικά,  είναι να ασκείται με αντίσταση, χρησιμοποιώντας ποικίλες μηχανές που εξασκούν όλες τις μεγάλες ομάδες μυών. Καθώς ο αρχάριος δεν γνωρίζει τον κατάλληλο και επιτυχή τρόπο για κάθε κίνηση, τα μηχανήματα τον βοηθούν να τοποθετηθεί στη σωστή θέση.

Χαμηλό ρίσκο τραυματισμού. Οι τραυματισμοί εμφανίζονται συνήθως αν υπερβούμε το όριο της κίνησης των μυών στους οποίους δουλεύουμε.

Λιγότερος χρόνος. Με τα μηχανήματα, το μόνο πράγμα που χρειάζεστε είναι η σωστή θέση και η επιλογή του επιθυμητού βάρους. Επίσης μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο μηχάνημα χωρίς καμία καθυστέρηση και να ολοκληρώσετε την γυμναστική πολύ γρήγορα.

Ιδανικό για αποκατάσταση. Αν κάποιος αντιμετωπίζει τραυματισμό, τότε με τα μηχανήματα μπορεί να συνεχίσει να γυμνάζει τις υπόλοιπες ομάδες μυών, αποκλείοντας τον τραυματισμένο μυ. Χρησιμοποιώντας μηχανήματα μπορείτε να κρατηθείτε σε φόρμα, ενώ δίνετε την ευκαιρία στον τραυματισμένο μυ να αναρρώσει. Επίσης, τα μηχανήματα είναι η ιδανική επιλογή για κάποιον που γυμνάζεται υπερβολικά(δείτε το σχετικό άρθρο) και χρειάζεται μια προπόνηση με λιγότερη ένταση.

ΚΑΤΑ

Λάθος εντύπωση για το επίπεδο δύναμης που απαιτείται. Δεν είναι το ίδιο να σπρώχνετε ή να τραβάτε ένα βάρος σε μηχάνημα, σε σχέση με το να σηκώνετε ένα βάρος στην καθημερινότητα. Σκεφτείτε να τραβάτε βάρος ,προς τα πίσω, καθηστοί σε μηχάνημα, όπου το σώμα σας είναι σταθεροποιημένο και το στήθος σας βρίσκεται σε ειδικό μαξιλάρι. Το τράβηγμα με τους πίσω μύες δίνει την αίσθηση πως η δύναμη αυξάνεται. Όμως όταν βρίσκεστε σε μία καθημερινή κατάσταση, όπου πρέπει για πράδειγμα να σηκώσετε κάτι από το πάτωμα ή να μετακινείσετε τον καναπέ, δεν έχετε την ίδια αίσθηση δύναμης. Αυτό συμβαίνει γιατί οι υπόλοιποι μύες που πρέπει να ενεργοποιηθούν, όπως οι κοιλιακοί που ενεργούν σαν σταθεροποιητές, δεν είναι αρκετά δυνατοί καθώς δεν ενεργοποιούνται αρκετά κατά τη διάρκεια της άσκησης στα μηχανήματα.

Αυξημένο ρίσκο τραυματισμού  λόγω υπερβολικής καταπόνησης των μυών. Αυτό μπορεί να προκληθεί από τα μηχανήματα καθώς εκτελούν μία άσκηση με συγκεκριμένα κινητικά μοτίβα σε κάθε επανάληψη, κάθε χρόνο και κάθε σετ, χρησιμοποιώντας ακριβώς τους ίδιους μύες, τένοντες και συνδέσμους. Αν αυτό συμβεί για μερικές εβδομάδες, τότε υπάρχει ρίσκο τραυματισμού λόγω υπερβολικής καταπόνησης των μυών. 

Εσφαλμένη αίσθηση ασφάλειας. Επειδή χρησιμοποιούμε μηχανήματα, δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει ρίσκο. Η αίσθηση ότι τίποτα δεν μπορεί να πάει λάθος, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό, επειδή μπορεί να αυξήσουμε το βάρος ή επειδή δεν προσέχουμε ώστε να συγκεντρωνόμαστε στην εκτέλεση της άσκησης.

Έλλειψη προσαρμογής στα ειδικά χαρακτηριστικά του κάθε σώματος. Χρησιμοποιώντας τα μηχανήματα, είστε αναγκασμένοι να ακολουθήσετε μία συγκεκριμένη κίνηση, χάνοντας την ευκαιρία να σεβαστείτε τις ιδιομορφίες του σώματος σας, καθώς ακολουθείτε  μία κίνηση που μπορεί να μην είναι η σωστή.

Είναι ακριβά.  Η καλή ποιότητα κατασκευής των μηχανημάτων απαιτεί και υψηλό κόστος, και προκειμένου να βρείτε εκείνο που χρειάζεστε και που θα σας δώσει την ευκαιρία να γυμνάσετε όλες τις ομάδες μυών, θα πρέπει να μεταβείτε σε μεγάλα (και πολυπληθή) γυμναστήρια. Αν ταξιδέυετε συχνά, θα δυσκολευτείτε να βρείτε αυτό που θέλετε.

ΕΛΕΥΘΕΡΑ ΒΑΡΗ

ΥΠΕΡ

Ομοιότητα ασκήσεων με τις καθημερινές μας δραστηριότητες. Αν το σκεφτείτε, απαιτούν παρόμοιες κινήσεις στους ώμους με εκείνες που απαιτούνται  όταν προσπαθούμε να τοποθετήσουμε ένα κουτί σε ένα ράφι. Τα ελεύθερα βάτη μας προετοιμάζουν στο να είμαστε αποτελεσματικοί στην καθημερινότητα μας.

Αυξημένη ενεργοποίηση των μυών σταθεροποίησης. Με τα ελεύθερα βάρη, για κάθε άσκηση, το σώμα είναι σε θέση  να ενεργοποιήσει μύες όπως οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι, οι οποίοι σταθεροποιούν το σώμα κατά τη διάρκεια της κίνησης. Το αποτέλεσμα ειναι οι δυνατοί, καλά γυμνασμένοι μύες, που μειώνουν τον χρόνο που απαιτείται για την εξάσκηση τους.

Αυξημένη ισορροπία. Όπως προαναφέρθηκε, οι ασκήσεις με ελεύθερα βάρη ενεργοποιούν τους σταθεροποιητικούς μύες στο σώμα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα καλή ισορροπία, η οποία μπορει να ενισχυθεί περισσότερο.

Eύκολα στη χρήση και χωρίς μεγάλο κόστος. Η άσκηση με ελεύθερα βάρη  είναι δυνατή σχεδόν παντού, για όλο το σώμα, χρησιμοποιώντας μόνο ένα ζευγάρι από βάρη ή μπάρες. Το κόστος τους είναι μόνο το 10% των μηχανημάτων.

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ

Η άσκηση με ελεύθερα βάρη μπορεί να έχει κάποια μειονεκτήματα, κυριώς όσον αφορά την απόλυτη γνώση της τεχνικής της κάθε άσκησης. Κάθε αθλητής, ακόμα και αρχάριος,  μπορεί να κερδίσει πολύ περισσότερα με τα ελεύθερα βάρη από ότι με τα μηχανήματα. Αν θέλετε να πραγματικές, αληθινές αλλαγές στο σώμα και στην απόδοση σας με τα ελεύθερα βάρη,  πιάστε μία μπάρα με βάρη και πηγαίνετε στο επόμενο επίπεδο!